だいぶ寒くなってきましたね。

静岡市は暖かいほうで、
日中の気温も15度いっているので
他県からするといいかもしれないです。

でも、静岡市に慣れた身としては
やっぱり寒いですね。

こういう寒いときは、
▪️温かいものを食べる、飲む
▪️温かいものを持つ(カイロとか)
▪️動く
などで身体を温めたいですよね。

今月はどのスタジオでも
身体が温まるような動きを
取り入れています。

 

【インナーマッスル】

 

 

 

身体には瞬発力があり
大きな力を発揮する筋肉と、

持久力があり
骨と関節を守る筋肉があります。

前者がアウターマッスル、
後者がインナーマッスルです。

身体を温めるにあたり、
アウターマッスルを動かすのは
有効です。

特にお尻や、太もも。

これらを動かすと
熱が発生し、温まります。

ただ、冷めるのも早めです。

そこで、ヨガのレッスンでは
アウターマッスルも使いますが、
インナーマッスルに働きかけています。

主にするのは「呼吸」。

しっかり吐いていくと
インナーマッスルのスイッチが入り
ジワジワとした汗をかきはじめます。

60分～75分のクラスを終えたあとにも
温かさが続くので、
受講されたみなさんの
ほほが赤くなっています。

「最後のシャヴァアーサナ
(仰向けになって静かにしているポーズ)
をしたら冷めることが多いのに、
冷めなかった」
という声も聞かれるくらいです。

それだけ、呼吸が大事なんですね。

 

【吐ききる】

 

 

 

年中問わず冷え性の方はもちろん、
冬になると身体が冷た～くなる方も、
身体を動かすことをしてみてください。

小さな動きでもいいから
お尻や太ももを使うものがおすすめ。

簡単なもので言うと、
空気椅子です。

簡易的な絵ですがこんな感じ。

弱めでも強めでもOK。

膝がつま先よりも後ろにあるように
保ってください。

背筋は伸ばします。

ちょっとだけプリケツで、
「息を吐ききる！」
ということを意識してやってください。

胸で吐くと、まだ余力があります。

必ず「腹」で吐ききってください。

最後の一滴まで吐ききってください。

すると、じわ～っと温かくなります。

ついでに言うと、
その吐く息に不要な感情も乗せて
吐ききってください。

次に入ってくる空気は新鮮で
自分を心から温めてくれる空気だと
想像しながら吸ってみます。

そうしていくと、
じんわりと手先、足先まで
温まりやすいです。

お試しくださいね。

この冬を温まって乗り越えましょう。

(ポーズしてみて身体の痛い方)

ヨガで身体が痛くなるのは
使い方のクセが出ていることが
多いです。

身体の使い方のクセは
心のクセとも繋がっています。

プライベートレッスンで見ますので
痛みのある方はお問い合わせください。