ゴクラクチョウというポーズがあります。
生徒さんたちからは「ゴクラクではない」という声も聞きます(^^;)
けれど、ハマるとゴクラクだし、羽を伸ばしたように美しく気持ちの良いアーサナでもあります。

・柔軟性
・体幹力
・バランス力
・美脚
・ヒップアップ
・姿勢改善
などの効能もあります。

壁づたいのやり方と、壁なしのやり方をご説明します。
壁づたいが難しい方は
・ヴィーラバドラアーサナII
・パールシュヴァコーナアーサナ
・トリコーナアーサナ
から始めてみましょう。